Ce que tout le monde aimerait connaître sur les façons de prendre du muscle rapidement !

Avez-vous envie de vous sculpter un beau physique ? Si oui, sachez que personne ne devient musclé du jour au lendemain. Aussi, les champions de culturisme ou de fitness que vous suivez sur les réseaux sociaux comptent, derrière eux, des années de travail, d’investissement et d’obstination. De ce fait, la patiente reste de mise ! Cependant, attendre désigne un luxe que tout le monde ne peut pas se permettre. Heureusement, il existe des astuces pour donner un coup d’accélérateur à votre progression, en termes de prise de masse musculaire.

Consommer des plats copieux, mais équilibrés

La formation des muscles repose en général sur l’entraînement, mais la nutrition y joue également un rôle déterminant. Un petit-déjeuner copieux procure l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au prochain repas. Toutefois, il faut respecter l’apport protidique journalier recommandé pour prendre du muscle. Concrètement, vous aurez besoin de à 2,5 g de protéines par kilogramme de poids de corps (10 % de matière grasse). Afin que les fibres musculaires puissent captées correctement ces protéines, vous devez les consommer le long de la journée en prenant 4 à 6 repas.

Par ailleurs, l’astuce de nombreux bodybuilders professionnels vise à cycler les protéines. A titre illustratif, vous pouvez suivre une alimentation stricte apportant 2,5 g de protéines par kilogramme de poids de corps pendant 5 jours, du lundi au vendredi. Puis, le samedi et le dimanche, vous allez réduire vos apports à 1 g par kilogramme de poids de corps. En contrepartie, vous devez augmenter vos apports en glucides, eux aussi cyclés.

Boire beaucoup d’eau

L’entraînement intensif provoque une perte d’eau par la transpiration et perturbe le processus d’augmentation de la masse musculaire, majoritairement composée d’eau. En ce sens, il convient de boire de l’eau avant de vous rendre à la salle de sport. Cette démarche prévient la déshydratation et la famine, car un estomac vide donne l’impression d’avoir faim.

Dans une journée, vous devez ingurgiter 3 litres d’eau, sans attendre l’impression d’avoir soif. À noter que la couleur de l’urine d’une personne bien hydratée est jaune clair, dans le cas contraire elle se révèle jaune foncé.

Prendre des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires ne renvoient pas à des produits miracles qui transformeront votre physique en un claquement de doigts. En revanche, ils améliorent la capacité des muscles à synthétiser les protéines et les glucides. Aussi, ils les rendent plus forts, plus résistants et plus sensibles pendant la phase de récupération. Voici 3 suppléments alimentaires sur lesquels vous ne pouvez pas faire l’impasse :

• La whey : cette protéine laitière présente dans le petit lait contient une valeur biologique supérieure à 100 et un taux de BCAA (Branched-Chain Amino Acid) allant jusqu’à 25 % ;
• La créatine : elle est synthétisée dans le corps à partir de 3 acides aminés (l’arginine, la méthionine et la glycine). En outre, elle favorise la sécrétion d’hormones de croissance et stimule donc la prise de muscle ;
• Les BCAA : ils minimisent les effets du catabolisme musculaire et augmentent la qualité de la récupération.

En principe, vous devez prendre 5 grammes de BCAA 30 minutes avant l’effort, et la même quantité après.

Pratiquer des entraînements raisonnables

Porter des poids lourds au premier entraînement ne booste pas la prise de masse musculaire. Au contraire, cet effort exagéré vous épuise et multiplie les risques d’un déchirement musculaire. Par ailleurs, il est essentiel pour la santé des muscles de prendre du temps pour récupérer après un exercice et dormir au moins 8 heures la nuit.

En outre, les coaches sportifs professionnels recommandent de limiter les exercices à 4 fois la semaine et de ne pas vous entraîner plus de 2 jours consécutifs. À titre indicatif, les entraînements doivent durer 90 minutes maximum, car le taux d’hormones endogènes diminue considérablement après cinquante minutes de dur labeur.